فقدان عشرة كيلو غرامات في أسبوع
يعتبر فقدان عشرة كيلوغرامات في الأسبوع أمراً صعباً وغير صحي، فحتى فقدان خمسة كيلو غرامات خلال سبعة أيام يُعد غير آمناً، ويحتاج لخُطة فعالة لتحقيقه، كمأ أنّ هذه الكيلوغرامات فعلياً لن تكون دهون جسم نقية، بل سيكون جزءٌ من الوزن المفقود عبارة عن الماء الزائد في الجسم، وبقايا الألياف والأطعمة غير المهضومة في المعدة،[١] وتعتبر الطريقة الأفضل في فقدان الوزن هي فقدان الكيلوغرامات تدريجياً، وبحسب أكاديمية التغذية يعتبر فقدان 0.5 -1 كيلو غرام في الأسبوع هو الفقدان الآمن والصحي للوزن، ولفقدان المزيد بشكل أسرع يُفضّل أن يكون ذلك تحت إشراف طبيب أو مختص للتأكد من الحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.[٢]
تغيير النظام الغذائي لمدة سبعة أيام عند الرغبة في إنقاص وزن كبير خلال أسبوع فإنّ الشخص لا يملك الوقت الكافي لحساب السعرات الحرارية، وإيجاد نظام غذائي متوازن ومتنوع يجمع بين العناصر الغذائية التي تمنح الجسم الطاقة، لذلك يمكن أن يساعد تجنّب تناول بعض الأطعمة وإزالتها مؤقتاً من النظام الغذائي لمدة أسبوع على فقدان الوزن المرغوب به، ومن هذه الأطعمة:[٣]
تغيير النظام الغذائي لمدة سبعة أيام عند الرغبة في إنقاص وزن كبير خلال أسبوع فإنّ الشخص لا يملك الوقت الكافي لحساب السعرات الحرارية، وإيجاد نظام غذائي متوازن ومتنوع يجمع بين العناصر الغذائية التي تمنح الجسم الطاقة، لذلك يمكن أن يساعد تجنّب تناول بعض الأطعمة وإزالتها مؤقتاً من النظام الغذائي لمدة أسبوع على فقدان الوزن المرغوب به، ومن هذه الأطعمة:[٣]
المخبوزات:
يُفضّل تجنب تناول جميع الأطعمة المخبوزة خلال الأسبوع كاملاً، والتي تشمل الكعك، والخبز، والأطعمة الخفيفة المالحة أيضاً، مثل: المعجنات، ورقائق خبز التورتيلا.
الأطعمة المقلية:
تُعدّ الأطعمة المقلية أطعمة غنية بالسعرات الحرارية والملح، لذلك يفضل الامتناع التامّ عن تناول السمك، أو الدجاج المقلي، أو رقائق البطاطا المقلية، كما يجب عدم تناول المنتجات المجمدة، مثل: البطاطا المجمدة، نظراً لأنّها مقلية مسبقاً قبل التجميد.
الصلصات:
تعتبر الصلصات من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية العالية، لذلك يجب التوقف عن إضافتها تماماً على الوجبات وأطباق الطعام اليومية. المشروبات المحلاة: تحتوي المشروبات المحلاة مثل: الشاي، والعصائر الجاهزة، والمشروبات الغازية على سعرات حرارية عالية، لذلك يُفضل استبدالها لمدة أسبوع بالماء فقط.
فيديو عن انقاص الوزن ١٠ كيلو في أسبوع للتعرف عن المزيد حول كيفية إنقاص الوزن ١٠ كيلو في اسبوع شاهد الفيديو
تعليقات: 0
إرسال تعليق